Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 3月12日 07時39分

今週のトレーニングあれこれ。💨💨
コレはほんの一部をピックアップしたものですが、毎日与えられた時間を活用して上手くはめ込んで強い身体作りしています。集中してやれば時間が無くたって自分をプッシュ出来るはず。😤
#言い訳なんか私の辞書にはない
#良質なトレーニングを求めて
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【 Conditioning 】
“Black Rose”
On the 4:00 x 5 Rounds:
50 Double Unders
4 Bar Muscle-ups
5 Power Snatches ( 95lbs )
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【 Odd-Object Conditioning 】
3 Rounds:
150′ Sandbag Carry (150/100)
15 Sandbag Squats (150/100)
100′ Handstand Walk
＊Rest 1 Minute Between Rounds.
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【 Clean and Jerk Complex 】
On the 2:00 x 5 Sets:
3-Position Power Clean
3 Push Jerks
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【 Conditioning 】
“Bottom Line”
Ascending Ladder for 7 Minutes:
3 Clean and Jerks (135/95), 3 Toes to Bar
6 Clean and Jerks (135/95), 6 Toes to Bar
9 Clean and Jerks (135/95), 9 Toes to Bar
…
Add (3) Reps to Each Movement Until Time Cap.
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【 Body Armor 】
3 Supersets:
10 Barbell Bent Over Rows
:30 Second Prisoner Superman Hold
＊Rest 1:30 Between Sets.
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【 Body Armor 】
3 Giant Sets:
15 Double Dumbbell Sumo Deadlifts
25′ Double Dumbbell Overhead Carry
15 Double Dumbbell Prone Rows
25′ Double Dumbbell Overhead Carry
＊Rest as Needed Between Sets.
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【 Beast Builder 】
On the 4:00 x 5 Rounds:
3 Unbroken Sets (9 Total Reps):
1 High Hang Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean
Each round is 3 unbroken sets.
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【 Odd-Object Conditioning 】
5 Rounds Not For Time:
500 Meter Ski Erg
10 Double Russian Kettlebell Swings
25′ Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge
＊Rest 1 Minute Between Rounds.
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