PRENATAL KITCHEN[プレナタルキッチン] のインスタグラム(prenatal_kitchen) - 1月30日 10時07分

.
【手軽にタンパク質がとれる☆さんま缶で炊き込みご飯】
.
さんまのいい匂いで食欲倍増！缶詰で簡単に本格炊き込みご飯ができますよ♪
.
【材料】（2人分）
・米…2合
・さんまの蒲焼缶…1缶
・ごぼう…1/2本
・しょうが（みじん切り）…1片
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1・1/2
・酒…大さじ2
・水…適量
・刻み海苔…適量
.
【作り方】
1.米は研いでざるにあげ、水気を切っておく。ごぼうはささがきにする。
2.炊飯器に米、めんつゆ、酒、２合の目盛までの水を入れさっと混ぜる。その上にしょうが、さんまの蒲焼缶（汁ごと）、ごぼうを散らし普通に炊く。
3.炊きあがったら全体を混ぜる。
4.刻み海苔をのせる。
.
≪さんまの栄養について≫
ビタミンB12は赤血球が作られる時に必要なビタミンで、造血作用を持っています。ビタミンB12が不足すると、悪性貧血が起こり、疲労感、めまい、体力低下、食欲不振、体重減少などの症状を引き起こします。これを「ビタミンB12欠乏症」と呼びます。悪性貧血は鉄分を補給しても改善しないので、貧血気味の方はビタミンＢ12も意識してみてくださいね。
.
.
#さんま缶 #夜ごはん #ディナー #晩御飯 #ゆうごはん #家庭料理 #料理大好き #料理好きな人と繋がりたい #料理写真 #料理動画 #簡単レシピ #レシピ #クッキング #家事貯金 #丁寧な暮らし #作りおき #妊婦 #マタニティレシピ #妊婦ごはん #ママになりたい #プレナタルキッチン #プレナタル #妊活 #ポジティブ妊活 #不妊治療 #妊娠初期 #妊娠中期 #妊娠後期 #ご馳走様でした

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する