門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「WHAT I EAT (私の食習慣) . 白い物は精製されてるから… それは糖質だから… . 20歳そこらの私が制限して痩せなかったのに、何でも食べる今、太らないのはなぜ… . それは、食べ物を制限する事に意味が無いと言う事かもしれないですね🙈... . 私がしてきた事は無駄ではなくて、いい経験でした。自分が何を食べ、それが身体にどう影響するか学ぶ良い機会だったからです。 . しかし、与えると言うことではなく、どう機能していくかと言うことが私の中で大切なポイントになりました。 . 食事量を減らせば内臓の働きが衰え消化・燃焼のチカラが弱くなります。(→痩せにくい身体をつくる) . しっかり食べ、内臓を活発に動かすこと。その栄養を末端まで流す筋肉をつくる事が、理想の姿だと今は思います。 . 今日は私の中で気をつけている食事のポイントをシェアしていくよ🧜‍♀️💕これは個人的なポイントなので軽く参考までにしてみて！ . . Point1 こだわらない🐈🌼 基本の気をつけている事はあっても、それ以外のシチュエーションが訪れたらこだわらない。例えば、旅行中にご飯を食べる所が見つからなくて困ってたら、普段は食べないカップラーメンも戴く🙏✨‍‍‍ . Point2 基本は天然に近いもの🌴✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ お家で普段使う食材は基本、天然に近いものを使う。砂糖なら蜂蜜や黒糖、塩ならピンクソルト、米なら玄米、コーンフレークならオートミール…出来るだけ天然に近いもの、野菜やフルーツも値段が対して違わないならオーガニックを選ぶ。 . Point3 薬味で栄養バランスをアップ🍋✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ ネギ、大葉、にんにく、生姜、酢、レモン…簡単にトッピングできる薬味は食事の彩りを良くし、三大栄養素の消化、分解、輸送、栄養の吸収率も上げていきます。 . Point4 食べ物のストック🍐✨‍‍‍ 季節のフルーツや野菜は常に家に置いておきます。すぐに料理に使えるようにカットしたり、分けておく。トッピング用のゴマやナッツを常備しておく。作ったご飯も小分けにして冷凍。とにかく食べたい時にすぐに食べれるようにしておくのがポイント😋 . Point5 水を飲む🥛✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ 水分補給はただ水を飲むのではなく、体内の水分バランスが大切になります。前日に塩分が多いものを食べたときはフルーツからの水分摂食を忘れずに。デスクワークや筋トレ翌日の血行不良になりそうな時は白湯にしたり、自分の状態に合わせて摂る。 . Point6 好きな物は欠かさない🥞✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ 私は甘いものが大好き💕特にクッキーやパンケーキ、ワッフルなど洋菓子が欠かせない。コンビニに売ってる賞味期限が長い防腐剤、着色料たっぷりの箱に入ってるものではなく、自分でしっかり焼いたものを食べる。 . Point7 外食やイベントはその場を楽しむ🎉 外食はその雰囲気や相手と内容や量を合わせる。イベントは皆んなと同じ空気を楽しめるように食事はこだわらない。だけど基本が出来てると自然に自分の量やバランスをつくれるようになるんだよね！ . Point8 無くすのではなく増やす🌈✨ これはメンタルの効果なんですが、減らそうとか無くすと考えると、それが余計に欲しくなるの。だから私の場合は食べた方が良いものを美味しく食べるコツやレシピをたくさん調べる。 . Point9 寝る前は胃を軽くする😴🌙 経験ある方も多いと思いますが、食べたあとすぐ寝ると胃がもたれて朝食が食べれなかったりするでしょ。あれは体内時計を狂わせる上に睡眠の質も下げてしまうの。夜寝る前にグーグー言うほどお腹が空いてしまったらフルーツを食べるよ！フルーツはすぐに消化してくれるし、睡眠中に身体を修復する為の栄養になってくれるから。 . Point10 楽しみは欠かさない🍿🍭 私は家で映画を見る時にスナックは欠かせないの。もちろんデトックスチャレンジの最中などはケールチップスやヘルシーなスナックに変える事はあるけど、基本は袋に入ったスナック。これは私が映画を楽しむ一つでもあります😋💕月に2回くらいかな。 . 言い出したらキリがないんですが、ここまでは私のポイントです。食事にこだわり、摂食障害を経験した私が行き着いたところです。 . 心と身体のバランスを保つ場合に参考にしてみて🧜‍♀️🌺👌 . #過食#摂食障害#糖質ダイエット#ダイエット」10月14日 17時14分