中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 10月5日 17時42分

【巻き肩ゆがみ＆巻き肩矯正ストレッチ】
姿勢が悪く巻き肩の場合は、背中側では肩甲骨が正常な位置から八の字のように外側に開き、肩関節はみぞうちに向かってねじれます。
それにより肩甲骨と背骨の間にある筋肉が引き伸ばされたことで緊張し硬くなります。

この部分の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなるばかりでなく、肩甲骨と肩甲骨の間にある代謝を高める褐色脂肪細胞の機能が低下し代謝が下がってしまいます。

また胸の部分では、巻き肩になったことで大胸筋や小胸筋などの筋肉が硬くなります。

結果、筋肉が弱くなり胸を引き上げる能力が下がるため、年齢とは関係なく胸がたれてしまいます。

上記のことをふまえて考えると、姿勢が悪く巻き肩の状態は、健康面・美容面に多くの悪影響を及ぼします。

姿勢改善をするために、姿勢が悪く巻き肩の方は、普段から背筋を伸ばし肩甲骨どうしを内側にほんの少しだけ引き寄せる、くっつけるように心掛けてください。

ただし、やりすぎるとかえって背中や腰、首がわるくなる恐れがありますので、あくまでも、少しだけ引き寄せるががポイントになります。
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それでは、巻き肩解消ストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。
ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①うつ伏せになりなり、手で足の甲または足首を掴む。
その際、肩甲骨を内側によせる様にすると持ちやすい。

②手で脚を掴んだまま、両膝を上に持ち上げる。顔は正面。
膝を上げることで、自然とカラダが反らされます。
ですので、上体を上げようと腰をそらす必要はありません。

③ ②に状態のまま体を横に倒す。
足を掴んでいる手は引っ張らず、そのまま引っかけた状態でキープ。

回数：一日３～５回　３０秒～１分 
注： 鼻からの腹式呼吸で行なってください。
反らしすぎてしまうと腰に負担がかかりますので、無理のない範囲で行なってください。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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【タイトル】
・巻き肩 猫背のゆがみの原因 状態
・改善ストレッチ｜巻き肩　上半身前面 太ももの前側
を、ご覧ください。
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