中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 9月7日 17時11分

【 反り腰のゆがみ＆反り腰矯正ストレッチ】

反り腰なると、腰椎の前へのアーチが大きくなり、骨盤が前に傾き広がるようにゆがみます。
この骨盤の状態になると、大転子は外へ大きく張り出します。

また、反り腰の状態が続くと、骨盤の広がりで内臓が落ちてしまうので下腹部がぽっこりとしてきます。

股関節は大転子がゆがみ出っ張ったことで、関節・筋肉ともに硬くなるので、脚の前後の開きが狭くなります。
それにより、太もも・お尻の筋肉の代謝が落ち、太もも・お尻にお肉が付きます。

反り腰は、大転子を出っ張らせ骨盤まわりや下半身にお肉がつく大きな原因の一つになります。
特に太ももの外側、お尻には集中的にお肉がついてしまいます。

女性の方の多くは、癖で無意識に反り腰になっています。
まずは、腰を反らさないように心がけてください。
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それでは、反り腰矯正ストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：

①両足を肩幅よりやや狭目に平行にして開き、しゃがんで足首のアキレス腱側に添える。
両膝は足の幅と同様に開く。

②お尻を高く上げるように腰を上げ、首の力を抜きひざに顔を近づける。
両膝は付かないよう開いたままでキープし、伸ばしきらず曲がったままで。
踵に重心がこないよう、土踏まずのやや前側に重心を置く。

回数：一日３～５回 ３０秒

注： 両膝は必ず平行にして、狭まったりつかないようにして下さい。
ポーズをとってから３０秒以内でも、頭に血が上り辛ければ①の状態に戻して下さい。

このストレッチは、腰・太もも裏・ふくらはぎを同時に伸ばすことができます。
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詳しくは、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・骨盤 反り腰 原因 矯正方法 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・反り腰による大転子の出っ張り ゆがみ
・改善ストレッチ｜Ｘ脚　太ももの裏　ふくらはぎの引き締め
をご覧ください。
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