西村紗也香さんのインスタグラム写真 - (西村紗也香Instagram)「. 理想の身体とは？ . 体重で出すのか？体脂肪率で出すのか？筋肉量で出すのか？はたまたBMIで出すのか？ . その指標は人それぞれですね💡 . そして同じ数値でも見た目に違いがあることもあったり👀 . ◯◯さんと同じ体脂肪率なのになんか見た目違う😵 ということもあり得ます(°_°) . . 私は人によってベストな数値って全く違ってくると思っていてただ不健康になるような数値はベスト数値とは言えないと思います。 (免疫下がったり生理が止まったりetc...) . 私の体脂肪率は一般的にいうと低い方ですが栄養バランスが偏るような食事で体脂肪を落としたわけではないので生理が止まったことは一度もないです。 . それはきっと3食ご飯を食べて〜しっかりインスリン分泌させて〜身体の材料や調整機能になる〜 5大栄養素を適度に摂れていたからだと思っています。 (時々高脂肪食や野菜が足りないことはありますがブドウ糖不足になることはこの1年振り返ってもほぼないと言えます♡) . . 体脂肪率の目安としては痩せ、標準(マイナス)・標準(プラス)・軽肥満・超肥満と分けることができて年齢にもよりますが例えば私のフォロワーさんは 8割くらいの方が18〜39才の女性です♪ . 18〜39才女性の場合 ▶︎痩せ…〜20% ▶︎標準マイナス…21〜27% ▶︎標準プラス…28〜34% ▶︎軽肥満…35〜39% ▶︎超肥満…40%〜 (40〜59才女性の場合+1%) . これが一つの目安になります◎ 食事指導をしていてどんな身体が理想ですか？と聞くと、、 ①モデル体型のような華奢な身体もしくは ②健康的でメリハリのあるスリム体型と言う方が多いです👀 . ①は痩せゾーンで17〜20%くらい ②は標準マイナスゾーンで20〜23%くらいなんじゃないかなぁと色々な方の栄養コンサルティングをしていて感じます⭐️ (個人差あり) . 体重をいかに落とすか‼️ というダイエットになりがちな人は多いと思いますが筋肉を維持しつつ&体脂肪を減らすとなると体重に大きな変動は無くて当たり前だと思います💡 . . 体重が落ちて嬉しくなるのはよーく分かりますがダイエットに大切なのは体脂肪率を減らすこと♡ . これから冬にかけて日照時間も短くなるので太りやすい季節になりますが数値設定に迷子の方はこの目安を参考にするのもオススメです(^^) . . そんな私は最近は… 全身の皮下脂肪を少し増やそうかなと思ってます👀 今より少しだけお肉をつけようか… 考え中。。 . 一応現状のボディラインを記録しておこうと思って久しぶりに写真を撮ってみました🙄 (数値の公開は控えさせて頂きます) . . あぁ〜そもそも筋肉が減っている。。笑ジム行かないと😂😂😂 . . . . . . #ボディライン #ダイエット #ダイエッター #トレーニング #ボディメイク #腹筋女子 #体幹 #筋トレ女子 #くびれ #美脚 #宅トレ #見た目重視 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #簡単エクササイズ #diet #bodymake #instafit #instahealthfit」9月13日 20時52分