門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「. 足首だけが異様に太い？足の甲が伸びない？正座が出来ない？足先や爪に血色がない？ . それは、もしかすると足首の動きが悪くなってるかも。 . 足首は体重を支える大切な部分、しっかりと使われていれば自然にキュッと引き締まっています。 . 運動不足や体内の水分循環が怠ってくると、足首や足全体にむくみがでたり、水を溜め込む事により、関節の動きが悪くなり筋肉が使いにくくなってきます。 . 今日は硬く太くなってしまった足首をストレッチとマッサージで柔らかく柔軟な足首にしていくよ！ . ①足でグーを作り、足の裏で1番凹むところを親指で５秒間押す。 ②手の指先で足の裏全体をほぐし、足の指先から畳む様に足の甲を伸ばす。 . ③足の甲を伸ばしながら足首を２０回まわす。 ④足首を９０度にしてアキレス腱を伸ばす。 . ⑤手の指を第２関節まで曲げ、足の甲を２０回さする。 ⑥内くるぶしから少し下にある窪みを親指で５秒間押す。 . ➆親指でアキレス腱に沿って下から上に向かって２０回さする。 ➇両手で足首を掴み手のひら全体で温める様に２０回さする。運動後や、お風呂の後など、身体全体が温まった時にやるのがオススメ！ . . オススメのレギンス 😆💕 @kitstorejp 私の本の中でも沢山紹介しているレギンスは KIT STOREから出してるの✨日本では手に入りにくいレギンスがズラリ💖私のお気に入りはオンジーやエミリースー🙌インスタDMからも商品の問い合わせが出来るよ👌✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . . ・最近痩せにくくなったな🧐 ・食事制限をした過去がある🥗 ・3種類以上のダイエットをした事がある🏃🏽‍♀️ ・自分に自信が持てない…🤦‍♀️ ・運動は苦手…🐥 ・夏までに痩せたい！👙🏝 ・食べるの大好き！🥞💕 . こんな方に是非やって欲しいHIIT(ヒット) ✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍HIITはエクササイズ名だけではありません。しっかりと脂肪が燃焼させる仕組みがあります。 . 詳しくは↓📖初書籍🌴 “なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット🧜‍♀️💞” ✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍PHP研究所・全国書店にて発売中✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ . ↑動画はYoutubeから皆さん見れます👌 YouTube: HIIT ME FIT . . Yahoo Japan にてHow to 動画を配信しています😊Yahoo のトップページから”肩こりストレッチ”など検索してみて✨‍‍‍‍‍‍ How to : HIIT ME FIT 門脇妃斗未 . . . 門脇妃斗未(カドワキヒトミ) 幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年以上戻る事は一度もありません😆✨💪 - . . キャリア #ダイエットパーソナルトレーナー (1年) #ゴールドジムプロトレーナー(3年) #パーソナルトレーナー (2015〜現在) . ホームページ : hiitmefit.com 🧜‍♀️Bio✨Blog📒Recipe💪Exercise . . #宅トレ#ダイエット#太い脚首#ストレッチ#脚首ストレッチ#リンパドレナージュ#むくみストレッチ#脚首痩せ」8月13日 12時43分