岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 3月11日 21時16分

\\ 足をほぐして流す！ //


足は骨盤を支えるために
筋肉がパンパンになりやすいです?

その上に脂肪がたまり…
お尻は垂れて?

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


妊婦さんはほっとけば
重だるく夜中にはつりやすく?

産後ママもほっとくとただ太くなる一方です。


鍛えるだけではなくほぐすのがオススメ?‍♀️


私も臨月に入ってさらに疲れやすくなっているので
必死にほぐしてます?笑


\ やり方 /
片膝をまげて、片手の指先で足の指をつかむ
そこから膝を伸ばせるところまでのばす。
伸ばしきらなくても?‍♀️
肩の力を抜いて前に前屈していく、ら


 \ ポイント /
膝を伸ばすのば大切ではなく、膝裏の伸びを感じること！
背筋はのばし、膝もゆっくり伸ばす。



\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩

?産後ママさんは産後2ヶ月から
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




#妊娠10ヶ月 
#妊娠38週
#臨月
#ベビトレヨガ
#マタニティヨガ
#産後トレーニング
#マタニティーヨガ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する