岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 3月2日 22時04分

\\ 美脚トレーニング //


臨月でも足もつらないし
ゾウさん足になってないのが褒められる☺️
(その辺本当、努力してる?)

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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妊婦さんは赤ちゃんと子宮の圧迫で
びっくりするぐらい浮腫む?

でもケアすれば改善するって本当に実感！


産後ママさんは…
圧迫するものがないから…
ただの筋肉の使わなすぎ…??



股関節を刺激して骨盤調整にも?
一緒に筋肉トレーニングやむくみ改善にも?


動くの面倒になる時期はとりあえずくるくる。笑


\ やり方 /
足を腰幅より大きく開いて
股関節からくるくる回す。だけ！笑


手はお腹の上でも横に伸ばしても力が抜けるところに✨


 \ ポイント /
頑張りすぎて腰をそらさない?‍♂️
腰は床につけて…
妊婦さんはお腹はリラックス
産後ママさんはお腹を引き込んで


早く回すより、出来るだけ大きな円を作るのがオススメです！


\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
?産後ママさんは産後5ヶ月から
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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