岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 3月5日 22時49分

\\ お尻を鍛える！ //


最近ブームの仰向けシリーズ。
だらだらしながらささっとトレーニングできるから
面倒くさがりの私にはもってこい?

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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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妊婦さんも出産のために必要なお尻の筋肉。

産後なんてさらに垂れるから
しっかり使ってあげないと?


お尻の筋肉つくと疲れにくくもなるからオススメです☺️


トレーニング後は歩きやすくもなるし?✨


\ やり方 /
両足を揃えてから、片足を倒す。
お尻の力と、膝を立てている側の足裏をつかって
お尻を持ち上げる！

できるなら数回繰り返すか、
キープ！



 \ ポイント /
倒している足の力が入るとお尻が緩むので、
倒してる側の足は力を抜いて
その分お尻に負荷を！


\ 注意 /
?妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
?産後ママさんは産後5ヶ月から
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください??


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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