岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 2月21日 21時33分

\\ ヒップアップ😍 //


お尻ってたれる一方…
夏までに引き締めたい🤣

今日はお尻はお尻でも横からキュッと引き上げてくれるトレーニング💪


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ママトレ・ベビトレ✨

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニングをインスタで配信中！


たまにリアル妊婦記録。
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妊婦さんはある程度しょうがないと思ってるけど…
必要以上にたれたくない😭


ただでさえもうむくみと脂肪がひどいのに！😱


産後ママならがっつり引き上げたい部分…笑


お尻がたるむと姿勢も悪くなり
腰痛や肩こりの原因にもなります😂


\ やり方 /
四つん這いから片足を外にあげる
(妊婦さんは四つん這いの時両膝を揃えてからで🙆‍♀️)



 \ ポイント /
お尻の筋肉を使ってる意識！
足のあげすぎ注意！
あげすぎると腰を痛める原因に😭
ポイントはお尻の高さを変えずに✨

腰もそらしがちになるので注意！


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
💡産後ママさんは産後4ヶ月すぎてから
身体に違和感を感じない方のみオススメ



妊婦さんも産後ママも、
少しずつ実践してみてください😊🙏


私がやって良かったことのシェアなので
合わない事もあるかもしれません！

1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので、自分のペースでやるのをオススメします☺️




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