門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 1月28日 11時17分

New Year’s Challenge feedback?‍♀️✨
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皆さん、昨日はライブワークアウトお疲れ様でした??昨日がラストの子も、これから始める子の為にもNew Years Challengeのフィードバックをしてみよう?‍♀️
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New Year’s Challenge は3週間、その週のエクササイズを週3回していくチャレンジだよ?１回のエクササイズ時間は大体20分、だけど脂肪燃焼はその後24時間くらい継続される運動をして行きます?✨
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運動内容はHIIT(high intensity interval traning)と言って、20秒間心拍数を最大に上げて20秒間休むと言ったエクササイズだよ?✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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最大心拍数には個人差があります。運動を習慣的に行なっている人は、より早い動作で動き、運動習慣が少ない人は少しの動作でも心拍数が高くなります。
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New Year’s Challenge は運動習慣がない場合も運動に慣れている子にも効果的な運動です?‍♀️✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ポイントはエクササイズする間に自分の中で最高のパフォーマンスをしていく事だよ?✨
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下はYoutubeに頂いたコメントを私からポイントをシェアしていくよ?‍♀️?これから始める子や、他のチャレンジを頑張ってる子も参考にしてみて✨
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・筋肉痛が治るまでは間を空けた方がいいの？→筋肉痛は筋肉を創る過程の１つなの。痛みがなくなってきた頃が出来上がる頃だよ?✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍痛みがなくなるまでは休めてあげて?
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・汗だくできつかったけどがんばる！
→汗かくと思う！汗がかけない子も水分補給をしながら続けてみて??✨
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・新年だし！って始めたけど、5分くらいで身体が悲鳴をあげました?
→ナイススタート?✨身体に一気に刺激が加わって悲鳴をあげたんだね?これもよくある事だと思うよ！少し自信を落としてしまう事もあるかも。でもね、それがポイントなの！身体に負荷をかける事で身体を強くしていくんだよ✨私達の身体は骨だけでは立っていられないの、支える筋肉があって正しい位置に骨を持っていき、美しい姿勢ができるの✨始めは5分を何回か続けてみて！効果はあるよ！
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・筋肉痛が辛い、でも気持ちいい！
→素敵！筋肉痛があるのに気持ちいい！なんて素敵でしょ?‍♀️?New Year’s Challenge は交感神経を刺激して痛みを和らげるホルモンを出す効果もあるんだよ✨
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・水着着てる自分を想像してがんばる！
→ナイス！イメトレ✨?結果を想像するのは目的を達成する近道だよ！
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・素敵なウエア着れるように頑張る！
→超オススメ！運動中に着るウエアから楽しんで！そして鏡を見ながらエクササイズするの???毎日やりたくなるよ！
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・体力のない私でもできるので、凄く楽しいです！冬なので、こんなに汗かく事ないので楽しかった！→あったかいんだよね☺️??脚の先から指先までポカポカしてくるの！
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・夜に凄くお腹が減ってたけど、このチャレンジをしたら、空腹も吹っ飛びました！→空腹の中には実際にお腹が空いてる場合と実際には食べた後なのにまだ食べたいと言った欲求だけの時があるの?‍⚕️この欲求はNew Years Challenge で出る交感神経を刺激して出るホルモンが抑制してくれるよ?✨
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・生理の時は、やっぱり運動は避けた方がいいですか？ひとみさんはどうしてますか？
→女性の妊娠中や生理中は運動をしてはいけないというのが従来の言われてきた事なの。でも近年はそれが人それぞれ違うという事が分かってきました。私の場合は生理中に下半身の血のめぐりがいつもより悪くなります。その為、股関節や膝関節を動かすスクワットをします。生理中の運動は普段から、その運動をしていて慣れている場合は体調が大丈夫ならして?
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・私はどうしても、プランクからツイストが苦手なようですが頑張ります！
→肘を着いてのプランクが苦手な子が多いかもしれない?それは元々女性は、上半身の筋力が弱い上に普段から脚みたいに全身を支えている場所でもないから。肩が痛いという場合は背中が下がっている場合が多いの。背中を丸くして肩甲骨を広げるの。私のYoutubeにeveryday exercise のプランクツイストて言うのかあるから参考にしてみて?‍♀️?
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・いろいろと試した中で1週間と長続きしなかったんですが、こんなにも楽しく筋肉に効いている感じを実感できたのは初めてです！半月が経過し続けられています！まだまだこれからも頑張ります！
→ナイス！継続が一番の成功だよ?‍♀️✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍?
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みんな、よく頑張って来たね！本当にお疲れ様でした?✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍これからスタートする子も一緒に頑張ろうね?‍♀️✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍?
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