岡本果奈美のインスタグラム(kanamiokamoto) - 11月9日 20時08分

\\ 垂れたお尻を引き締める😂 //

妊娠中も産後もお尻が垂れる…
身体の使い方に原因が😂


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ママトレ・ベビトレを配信中！

妊婦と産後ママの為のトレーニングや
ベビー脳トレーニング(私が名付けた。笑)
をインスタで更新中✨

たまにリアル妊婦記録。
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妊娠中は普通に生活してたら
お尻の筋肉なんて使わなくなる！
だから妊娠中から、
もちろん産後もお尻は垂れる😭


お尻のトレーニングすると
立ちやすくなって腰も楽になるから
本当オススメ！！


\ やり方 /
動画のとおり
※動画は20週の妊婦です
※2倍速にしてるのでもっとゆっくりと👌


\ ポイント/
腰そらさない！！
腰で足をあげると腰痛めるので😭
お尻の下部を使う意識を✨


\ 注意 /
💡妊婦さんはお腹が張ってきたら休憩
💡産後ママさんは産後2ヶ月以降
(2ヶ月〜5ヶ月は無理なく！)
💡腰が痛い場合は無理しすぎないか、足を上げすぎないように調整するといいかも


マネしてみる方は自分の身体を大切にしながら無理なく実践してください✨
1人1人同じ妊婦でも産後でも、身体の状態は全く違うので…
自分のペースでやるのをオススメします☺️


1ヶ月で4キロ太ったので
(さすがに妊婦さんでもやりすぎ！)
運動を増やして1キロは落ち着きました😭
(食べたいのはやめられない笑)

すでにたくわえすぎなので、あとは年内頑張って体重維持していきたいと思います😂

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