FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月15日 20時36分

グッバイ猫背！【バックエクステンションの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
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脊柱起立筋という背中の筋肉を鍛えることで、引締まった背中・猫背改善を目指しましょう！?
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1.床にうつ伏せに寝転がります。両手は顔の横に置きます。
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2.お腹を床につけたまま、背中の筋肉を使って上半身を上に持ち上げるます。このとき同時に、両手を背中方向にひきつけます。
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3.上半身を起こし切ったら、元のポジションまで戻ります。
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?息は最初のうつ伏せの状態の時に大きく吸って、吐きながら上半身を起こして行きます。
上半身を下ろしながら息を吸って、動作を繰り返して行きます。
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✅身体を起こすときに、お尻もしっかりと締めておきましょう。
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⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！
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