小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 10月3日 21時02分

睡眠中の歯の食いしばりの対策。歯ぎしりの方も。
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ご質問頂いていた件です。
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☑︎日中、定位置で舌を固定する
日中からその癖が出ている方が多いです。
舌を上顎くぼみと前歯の間にそっと添えること。
上と下の歯を噛みしめるストッパーとなってくれます。
この状態を日中から意識的に作り、顎に過剰な力がかからないよう工夫を。
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☑︎顎をほぐす
既に顎が痛い方はそのまま放置すれば、口が大きく開かなくなることも。
ぐーの手をつくり、指の第二関節を顎のラインに添わせて、軽く左右に揺らしながら耳回りまでほぐします。
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☑︎自律神経を整える
歯の食いしばりや歯ぎしりの方に多いのは呼吸の浅さ。
自律神経の働きで、私たちは意識しなくても呼吸を繰り返すことができますが、
吐く息を意識して長くすると副交感神経が優位になり、ふくよかな呼吸をたっぷり繰り返すことができます。
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☑︎紙に書きだす
頭が整理されておらず、悩みばかりがよぎって常に重い気持ちになっている方は、紙に書きだしてみましょう。
やらねばならないことや考えても意味のないことなどが整理されるため、
「まぁいっか」と無駄な考えを手放すこともできます。
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また、最近がんばりすぎていないか、振り返ってみてください。
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いつもはそうではないのに、
最近特に朝起きたときに顎が痛いと感じているならば、何かと頑張りすぎていたり、ストレスが溜まっている可能性があります。
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睡眠はきちんと取れているか、忙しくても寝る前はしっかり力を緩めてリラックスできているか、
オンとオフのメリハリができているか確認してみましょう。
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