Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 9月1日 09時38分

Yesterday's #トレーニング ????
80%のOverHead Squatは前回より3kgウエイトをプラスして7セット。大嫌いなD-ballは久々?
さぁ‼️今日はこれから新潟へ参ります?✨
新潟の皆さん後ほどお会いしましょう〜???
そして、そして。私の9月のイベント情報はプロフィールのハイライトに載せました‼️
気になるイベントはチェックしてね〜❤️❤️
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Row / 800m Bike
10 K.B Snatch Right ( 12kg )
10 K.B Snatch Left ( 12kg )
10 Narrow grip OverHead Squat ( 15kgBar )
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【 #Strength 】
7 sets of : 80% + #3kg
3 OverHead Squat ( 60-62kg )
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【 #WOD 】Time Cap : 20min
15-12-9
Deficit HandStand Push up
D-ball Squat ( 50kg )
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9-6-3
Clean & Jerk ( 57kg )
Muscle up
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