Spolayのインスタグラム(spolay_) - 6月19日 21時00分

「ブリッジできる❓動画を見ながら挑戦してみよう🎵」
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今回は奥津先生（@okutsu_nanako）に姿勢改善効果ができるブリッジを教えていただきました🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.ひざを立てて大きめに足を広げ、あおむけになる
2.指先を足側に向けて、耳の横で手を床につける
3.かかとをお尻に近づけ、腰を天井に向かって持ち上げる
👉ひざから肩まで一直線になるように
4.手のひらで床をグッと押して、頭のてっぺんを床につける
5.息を吸い、吐きながら手で床を押して、頭を持ち上げる
6.目線は床か壁に向けるよう意識して、1分間キープ
7.戻るときは頭→肩→腰の順で元に戻っていく
8.両手でひざを抱え、胸に引き寄せて呼吸を整える
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ブリッジは姿勢改善や血行促進・便秘解消に効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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