千波さんのインスタグラム写真 - (千波Instagram)「【食べすぎる、止まらない】食べ出すと止まらない、満たされない、間食がやめられないお腹パンパンでつらくなるまで食べる、、というお悩みがある方へ✨ * 📝 満腹中枢は20〜30分後から働き出すと言われていますよね。早食いで詰め込んでしまうと満たされず、沢山食べすぎてしまいます。また、「脳や心が満たされる」というのもとても大切で食べてる！美味しい！という意識が満足度に関わっています。 * お菓子や間食は満腹を得るものではなく、満足を得るもの。お腹が減るなら食事で🍴 おやつはほんの少し心を満たすために✨ * 講座生の皆さんもかなり間食や暴食が改善😭♡ ナッツを無限に食べてた方が 10粒でおさまったり🥜 * 食べ方を変えるだけでも変化があるかもしれません。よければぜひ！♡ご参考に！✨ * 食べれることに感謝して。 ✅テレビ観ながら、仕事しながら、などのながら食べをやめる。 ✅早食いしない、すぐに飲み込まない、ゆっくり食べる。 ✅素材ひとつひとつの味を味わいながら食べてみる ✅間食こそゆっくり味わって、心を満たす。お腹が減るなら食事を見直す。 * 札幌小顔レッスン→今日のblog * 【レッスン、イベント】 7月まで詳細はHP、blogから✨ 筋トレ専用→@chinamimovie * #2冊目 #小顔本 #ダイエット #食欲 #3ヶ月集中講座」6月8日 11時55分