Spolayのインスタグラム(spolay_) - 2月18日 21時02分

「寝たままでできるのが嬉しい?ゆいぽんがお尻引き締めエクサに挑戦❗」
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今回は、高野祐衣さん（@高野祐衣）にお尻を引き締めるエクササイズにチャレンジしてもらいました?
さっそくチェック???
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1.腹ばいになり、肩の真下にひじを置く
2.ひざを90度に曲げ、真上に上げて2秒キープ。15回×左右2セット
?足首はリラックスさせてお尻の引き締めを意識
3.体を真横に向けます
4.ひざを軽く曲げて、脚を開く
?体が仰向けにならないように注意
5.かかとをつけた状態で、お尻の力でひざを開く。20回×左右2セット
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お尻の引き締めに効果あり❗
動画を見ながら一緒にやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演】高野祐衣（タレント/女優）
【監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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