Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 7月14日 21時55分

肩、三角筋(腕)、肩甲骨まわり+腿 =全身体幹トレーニング <10回> ・地味な動きで一気に簡単全身トレーニング！

①肩の下に手(または、肘)、お尻の下に膝が来るように四つん這いを作ります

➁くるぶしから膝が床と平行になるように、膝持ち上げます(肩からお尻も一直線になるように意識します)

➂肘と手を交互につくようにして、お腹とおへそは天井のほうに引き上げておきます

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For your whole body
<10reps>

1. Put your hands (or elbows) under the shoulders. Knees are under the hips.
2. Life your knees up until knees to heels in line.
3. Keep your knees are up, then put your hands and elbows alternately.
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