y1735kのインスタグラム(y1735k) - 6月19日 12時09分

上腕三頭筋

1枚目動画 重りを使ったトレーニング ＊両手で１個のダンベルを持ち背中側で上下に動かす
＊脇を閉めて上に持ち上げる時に上腕を伸ばし押し出す形を意識する
＊脇を閉めて下げる時に肘を曲げ、上腕をストレッチさせる
＊２０回〜３０回

脇は開きすぎないように！
ペットボトルでもできますよ！
（編集上 膝立ちで行いましたが 立って行うとベストです）

2枚目動画 腕を後ろで内側外側　交互にねじる ＊肘をしっかり伸ばす
＊肩甲骨を寄せ　腕を内外にねじる
＊２０回〜３０回
＊終わった後　腕を振って緩める

デコルテラインも綺麗に！
肩周りもほぐれます！

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