Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月16日 22時15分

Today's #トレーニング 💪🏻🔥
Strict Muscle upをWODに入れてTry💪🏻
そして久々にやったコンクリートボール。これ、Spartanレース にも出ますよ。ロープ登りも。
#スパルタンレース に出る方は、必ず練習しておいてくださいね👍🏻
鍛えた方を間違えると痛い目合いますよ〜😱💦
ファンクショナルな身体を作って本番に備えましょう‼️
@spartanrace
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
500m Run
12 T2B
500m Run
12 GHD-Sit up
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【 #Strength 】
Back Squat day...
○BodyWeight Back Squat 5×3
○100kg Back Squat (Box) 5×3
#100kgBoxBackSquatはお尻の位置を下げて
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【 #WOD 】≪ 20min EMOM ≫
❶1 Strict Muscle Up
❷5 Hand Stand Push up
❸10 Pistols
❹1Lap Rope Climb
❺1 Strongman Ball (50kg)
#StrictMuscleUpのせいで3セット目から
#前腕が悲鳴を上げだし😱
#50kgコンクリートボールが異常に辛く
#得意なPistolが私の休憩スポットだったw

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