千波のインスタグラム(chinami19880612) - 3月24日 09時13分

背中肩甲骨を伸ばすストレッチ✨
【縮める、伸ばす、ゆるめる 】をすると
筋トレ効果もUP♡
*
ストレッチをするときは
ゆっくり深く呼吸して
心もゆるめる時間。
全てを吐き出す時間。
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ゆっくり15秒ずつ
❶手のひらを前につき
おしりを持ち上げカカトは床へ。脚裏側と背中、脇を伸ばす
❷お尻を落とし、胸を持ち上げお腹、前腿を伸ばす
❸膝をついた状態でお尻を持ち上げ胸は床へ。背中と脇を伸ばす
❹一度肩をあげ、片腕(肩)を反対側へ。この時に状態を床と垂直に立てるほど
肩甲骨が伸びます。
反対側も＊
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【マインド+筋トレエクサclass】
4月、5月(日程のみ公開)はblogから受付✨
【ライブ配信】
3/26予定
筋トレ専用→@chinamimovie
さぁーー
今日も 顔張っていこう🌅
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