MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 8月10日 17時17分

??体脂肪の落とし方②??
前回の食事編ができた方は、運動編もトライ❗️
【運動で体脂肪を落とす】
筋肉を残したまま体脂肪を減らす！✨
①運動自体でカロリーを消費する
②筋肉をつけて代謝を上げる 《筋力トレーニング》
◎体脂肪を直接減らす➡️有酸素運動❗️
主にランニング、ウォーキング
⚠️有酸素運動のみだと、脂肪の増えやすい体を作りやすくなる ◎筋トレ→筋肉量UP→脂肪燃焼→脂肪のつきにくい体になる
➡️効果を上げるために筋トレ後30分以内にプロテインを飲む ◎オススメ方法(サクッと痩せるなら)
➡️筋トレ→プロテイン→ウォーキング→ランニング→ウォーキング

ちなみに、ランは無理なのでウォーキングをという方は以下のことを注意して歩いてください?✨
①姿勢良く歩く(遠くを見つめるように)
②膝を自然に伸ばして歩く
③足の踏み出し方(かかと→足の外側→小指の付け根→親指)
④速いペース、大股で歩く

私は先月末に一気に落としすぎたので生理待ちで調子乗って毎日糖質摂って落とすの繰り返し??生理前はお腹ぽっこり、割れかけてた腹筋もどっかいった?笑 外腹斜筋が今の所1番主張してきてる?体脂肪率は相変わらず15.6-16.4%?待つの嫌いやからもう追い込もうかなとか、思ったり?とりあえず下半身痩せ❗️あとウエスト絞ります❗️日が暮れたらランニングやー❗️✨ #ダイエット#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい #スギザップ#実践レポ#体脂肪率 #体脂肪を減らす #運動#筋トレ#宅トレ #ランニング#10キロ#たんぱく質 #プロテイン#腹筋#スクワット#ウエイトトレーニング #部分痩せ#下半身デブ#引き締める#健康的に痩せる #糖質#チョコホリック#コーヒー#ミルクティー#ハマる#外腹斜筋#腹筋割りたい#筋トレ女子#美筋女子

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する