MariIryuのインスタグラム(marty2367) - 8月7日 21時56分

??二の腕痩せトレーニング①?? 3月29㎝あった二の腕は、現在21㎝?❤️?リクエストが多かった二の腕痩せトレーニングショートバージョンを紹介します??
残念ながら、部分痩せは基本的には体脂肪率25%以下の方にしか不可能です???25%以上の方は全体的に脂肪が落ちるのが先なので、落としてからトライしてみて下さい?? 完全に何となく自分で効きそうだと思ってやってる事なので、正式な名前があるのか、効果的なのかは不明です??❤️??が、私はこれで痩せました??? 【動画の説明】
①左上➡️5キロのプレートを真上にあげ伸ばし、後ろに倒す×30回
②右上➡️片手2.5キロのプレートを持ち、腕を後ろに振る(肘は体の前に出ない)×60回
③左下➡️5キロのプレートをゆっくり後ろに振る(肘は体の前に出ない)左右×30回
④右下➡️2.5キロのプレートを持って、動画のように肘と脇をしめるイメージで×30回 ?これはトレーニングの一部です♫プレートがない方はダンベルや、他の重りでも◎あまり重くないくらいの負荷をかけて回数を多く重ねると、筋肉は大きくならず細く引き締まります???❤️
動画撮るの難しくてわかりにくくてすみません?
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