菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月17日 12時15分

私が実践している食事その❸タイミング！

これまでのおさらい
◎タンパク質量、必要な炭水化物量を理解する
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◎その食事の中身を確認する
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さぁ、タイミング！
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✓間隔は詰めすぎない！空けすぎない！！
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NG 食事と食事の間隔が短い
朝ごはんを10時に食べて、12時にランチとったら？
前のご飯がまだ消化しておらず、食べすぎになります！！(太る)
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NG 食事と食事の間隔が長い
朝ごはんを８時に食べて、ランチが１７時だったら？
→消化が終わった後、栄養が足りなくなり実は…体の中では【筋肉を分解して】エネルギー源【糖分】を作り出してるのです！！！(筋肉がおちる)
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適切な量の食事をしていれば
約5時間程度で消化するようです！
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なので、、
食事の間隔は約５時間程度を私は目安にしています。
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Q&A 間が開きすぎちゃう時は？
小さなおにぎりを食べる(コンビニおにぎりなら半分程度)
少なめのプロテインを飲んだりしてますよ！(10g程度)
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最後に一つ！ ✓寝る直前に食べるのもNG✓
固形物を寝る直前に食べちゃうと、*
『あとは寝るだけ』で省エネモードになった体は溜め込みます。。
胃腸も消化活動をすることで休むことが出来ず、負担がかかります！
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タイミングはこの3つだけです！
うまく伝わっていたら嬉しいなぁ^^;♡ #workoutdiaryetsuko313
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