菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月14日 00時08分

【#お休みのポーズ の代表、#子供のポーズ】
【積極的に休みましょ！】
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顔を下に向けてしまうということは、自然と【人の目をキニシナイ】状態になり、ほろりと力が抜けます?
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ヨガのクラスではポーズの合間にも取るチャイルドポーズ、
“この体勢になると、休んでいいんだよ”と言い聞かせてあげて、カラダで休むことを何度も練習していくと、その体勢になっただけでチカラが緩んじゃうんです。
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私は頭が忙しくて、眠れない時に、ベッドの上でこのポーズを５～１０分取ることもあります。
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いつの間にか、チカラが抜け、頭も落ち着き、ゆっくり眠れるんですよ！
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前回アップした#支えのあるうつ伏せ から連動してもOKですし、これだけやってもOK！ *
■脚元は正座→スネの下にブランケットを敷いてもOK
■息を吸って少し背筋を伸ばし、息を吐いてゆっくりお腹と胸をももの上にあずける ■おでこ（眉間）あたりが優しく置ける位置を探しましす
■おでこを床やブランケット、腕枕に預けてもOK
→柔らかい物の方がほっとして安らぎ度が上がるかも！ ■手の位置はどこにおいてもOK *
✔高さはお好みでOK
✔数呼吸でも、タイマーをかけ、５～１０分保持してもOK
✔痛みがないよう調節してOK

#リラックスも練習
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#おうちでもできること

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