ゆなゆあさんのインスタグラム写真 - (ゆなゆあInstagram)「【寒暖差疲労に効果的なスーパーフード】ここ数日の急激な寒暖差により「寒暖差疲労していませんか？」 ”寒暖差疲労”とは、季節の変わり目や空調の効いた部屋と外の温度差など、激しい気温変動が原因で起こる”身体の疲労”のこと。 ﹨寒暖差疲労が起こるメカニズム ∕ 人の身体は寒暖差を感じた場合、自律神経が反応し自動的に体温を調節する仕組みになっています。通常、自律神経の切り替えは緩やかに行われますが、寒暖差が激しくなると頻繁に切り替わるのです。それにより臓器へ負担がかかり、疲労が発生します。これが寒暖差疲労が起こるメカニズムです。 ﹨寒暖差疲労で見られる主な症状 ∕ 身体的な症状﹋﹋﹋﹋肩こり・頭痛・めまい・腰痛・不眠食欲不振・便秘・下痢・むくみ・倦怠感 etc… 精神的な症状﹋﹋﹋﹋イライラ・不安・気分の落ち込み etc… ﹨寒暖差疲労が起こる原因 ∕ 季節の変わり目による気温差﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋気温差が激しい季節は寒暖差疲労が起こりやすい。前日との気温差が最低5～7℃以上あると、寒暖差疲労に繋がりやすいので要注意。秋から冬、冬から春など、季節の変わり目で気温の変化が激しくなる時期は要注意。 4月〜5月は日によって気温が大きく変化したり、昼夜で大きな気温差が発生する為、寒暖差を感じやすい時期と言えます。屋内と屋外の気温差﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋寒暖差疲労は屋内外の温度変化によっても発生します。夏場に暑い屋外と冷房の効いた屋内を移動する際は、急激な温度変化で寒暖差疲労が起こる場合も(冬場も同様) 冷暖房の効いた屋内で長時間過ごした身体は、外気温に慣れていません。その状態で気温や温度変化が生じると自律神経の働きが乱れやすくなり寒暖差疲労に繋がります。 ﹨寒暖差疲労の対処＆予防法 ∕ ① 寒暖差の少ない環境をつくる＊冷暖房に頼り過ぎると自律神経の働きが悪くなります。必要ない時は冷暖房を使用せず、自分で体温調節できるようにすることも大切です。 ② 入浴をして身体を温める＊入浴は副交感神経の活性化にも効果的。身体がリラックスした状態となり、寝つきも良くなり疲労回復にも繋がります。《入浴時のポイント》「38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かる」「お湯に肩まで10～20分浸かる」シャワーで済ませる場合は、42℃程度の熱めのお湯を首から肩甲骨の間まで30秒～1分ほど当てると、身体が温まりやすくなります。 ③ 規則正しい生活を送る不規則な生活は自律神経の乱れにつながり、寒暖差疲労が発生しやすくなります。自律神経のリズムを整えるためには、規則正しい生活を送ることが重要です。眠りやすい状態をつくり睡眠の質を上げることも、寒暖差疲労の対策としておすすめです。《眠りやすい状態をつくるポイント》・日中は太陽に当たり、睡眠に関わる物質であるセロトニンを増やす・個人差はあるが、睡眠は7時間を目安にとる（23～6時頃が理想的）・入浴をして身体を温める・寝る前は、交感神経を活性化させるパソコン・スマホなどの明るい画面を見ない。 ④ 身体を動かす身体を適度に動かすことも、寒暖差疲労の対策としておすすめです。軽い負荷をかけ、身体を温めることで冷えの改善が期待できます。筋力や体力をつける事で自律神経も鍛えられ、疲れにくくもなるのでまさに一石二鳥！ウォーキング（散歩）やストレッチなど、手軽にできて負担の大きすぎない運動が良いです。特に、ストレッチは筋肉を緩めることで副交感神経を優位にするのに役立ちます。運動だけじゃなく、日常動作の中で意識的に身体を動かす癖を付ける事も大切です。普段の何気ない動作の中で、少し身体に負荷をかけることを意識してみると〇 ⑤ 食事内容に気を付ける寒暖差疲労を予防し自律神経を整える食材﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ニラ・ネギ・生姜・根菜類・豚肉・うなぎ牡蠣・きなこ・そば・レバー・ほうれん草寒暖差疲労を予防し自律神経を整えるスーパーフード﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋アーモンド・味噌・くるみ・カカオニブアマランサス・ローカカオ／栄養バランスのとれた食事で身体の調子を整え疲労を溜めにくい身体を作る事は、寒暖差疲労だけでなく日々の健康にも繋がります！これを機に意識してみて！＼ >>>> 2枚目 >>>> スタミナバランスおうちごはん𓌉𓇋 ‎𓎩𓌉𓇋 ‎ ✲ 鶏むね肉の塩麹＆甘酒漬け焼き ✲ 鮭の麹焼き ✲ ヤーコンサラダ ✲ しじみと豆腐の味噌汁 ✲ 納豆・もずく酢 ✲ 玄米と黒米のごはん ✲ 抹茶・りんご合計約 765 kcal #ゆなゆあ楽得飯 #無添加生活 #アンチエイジング #添加物をできるだけ省く生活 #オーガニック生活 #スーパーフード #グルテンフリー #スーパーフードレシピ #ゆなゆあクッキング #寒暖差疲労 #自律神経を整える」5月20日 21時13分