ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 6月4日 18時46分

.
妊婦さんだけでなく、特に女性が鍛えておきたい筋肉、骨盤底筋と内転筋！

簡単ポーズでしっかりトレーニングしましょう♪

まずは骨盤底筋を意識する練習から始めましょう。立つ・座る・寝る、どんな姿勢でも構いませんので、楽な姿勢をとります。そして後ろから前にかけて肛門→会陰→膣（産道）→膣前庭部（尿道と膣の間）→尿道の順番でゆっくり締めるように意識してみましょう。（締めた部分を内側に引き入れるイメージ）この時に、出来るだけお尻の力は抜いたまま行います。また肛門だけに力が入ってしまう事が多いので意識して尿道（前側）も締めましょう。

やり方
Step1 足を腰幅に開き、足(腿)の間にブロックもしくはバスタオルなどを挟みます。

Step2 骨盤底筋を意識しましょう

Step3 スクワットの姿勢になり、つま先と膝がまっすぐ同じ方向に向いているか、膝がつま先より前に出ていないか確認します。

Step4 骨盤底筋と内転筋を意識して、1分キープしてみましょう✨

thank you 💕
@risa_acroyoga_japan

#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️

#ヨガ #ヨガジャーナル #yogajournal #yogajournal_japan #yogajournalonline #瞑想#ホットヨガ #yogi #ダイエット #ヨギーニ #ヨガジョ #ヨガスタグラム #ヨガ女子 #朝ヨガ #ヨガウェア #おうちヨガ #アーサナ #ヨガ好きな人と繋がりたい　#ヨガインストラクター #ヨガのある生活 #ヨガライフ#ヨガのある暮らし#お家ヨガ#オンラインヨガ#ヨガプラクティス#筋トレ#痩せたい

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• ヨガジャーナルオンライン