杏奈のインスタグラム(anna97114) - 1月26日 13時03分

【#背筋トレーニング】
リクエストがあった背面のトレーニングについて🙂
首や肩に力が入らないよう注意し、腰が反らないように腹圧を入れながらチャレンジしてみて下さい♪
1️⃣手を後ろで組み引きながら、胸を持ち上げる様に背面を縮めて10秒キープ×3set🔥
2️⃣息を吸いながら肩肘を引いて、背骨を中心に側面をひねります。引かない方の脇を軽くしめながら左右10回×3set🔥
3️⃣息を吸いながら腕を大きくお尻に向かって伸ばし、背骨を中心に側面をひねります。引かない方の脇を軽くしめ、頑張れる人は遠い方のお尻に向かって大きくお腹をひねります。骨盤は浮かないよう腹圧を入れて左右10回×3set🔥
4️⃣背骨1個1個積み上げて頭を持ち上げ、お尻の力を入れて両足を上げ、腕を上げて背面全体を縮めながら10秒キープ×3set🔥

体力に合わせて無理なくset数を調整してみて下さい🙂🧡
#BackTraining#DIET#fullbody#totaltraining #totalwork #全身#全身トレーニング#腰肉#美尻#美腹#美筋#体幹#体幹トレーニング #ダイエット#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレママ#ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット部#産後#産後ダイエット#ボディメイク#Bodymake#おうち時間#おうちトレーニング

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する