門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 11月4日 19時12分

太腿のインナーマッスルを引き締める💪💕
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ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💕
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今日は太腿を引き締める3分エクササイズを紹介します。
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このエクササイズは太腿だけでなく体幹も引き締め女性らしく内側から引き締めていく運動です。
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太腿を引き締める運動は見ているだけで苦しそうなものが多くありますが、今回はバランスを意識する事で骨の近くのインナーマッスルにアプローチしていきます✨
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慌てずに全て動きを綺麗に美しく動作していきましょう！
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【やり方】
1️⃣スクワット６回
脚を腰幅に開き爪先を前方に向ける。両手を天井に伸ばしたまま後ろの椅子に座る様に腰を低くする。
→お腹を凹ませたまま動作しましょう。立ち上がる時は背骨を伸ばすように上に伸びてみましょう。
2️⃣ウェーブ６回
両手を後ろに伸ばしながら片脚をゆっくり後ろへ伸ばし、Ｔ字バランスになる。軸脚はピンと伸ばさずに軽く膝を曲げ骨盤を立てる。そのまま伸ばしている脚をウェーブさせる。
→ウェーブは股関節から動かす。股関節を伸ばす様に脚を上げ、ゆっくりおろす。
3️⃣クロスキック６回
両手を床に着く。つかない方は椅子などに手をついて行きましょう。片脚をあげ軸脚脚にクロス。そのまま天井に向かって伸ばす。
→クロスする時に軸脚のお尻から太腿の裏が伸びているのを意識しましょう。
4️⃣リフト６回
両手をついたまま今度は膝を伸ばしたまま天井に向かって伸ばす。
→脚を上げるときは股関節から伸びるように、下ろすときはスローモーションのようにゆっくり動作していきましょう。
※①〜④まで動作したら反対脚で①から繰り返しましょう。
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【こんな方にオススメ】
・太腿を引き締めたい方
・セルライトが気になる方
・猫背や姿勢が気になる方
・ヒップアップしたい方
・運動不足の方
・股関節が硬い方
・太りやすく、疲れやすい方
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BGM : Nash Music Library
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