門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 10月23日 09時36分

マッサージに行かなくて大丈夫👌簡単に肩凝りもすっきりするよ🧜‍♀️💕
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疲れが溜まってくると肩が内側に入り、背面にある背中の筋肉の収縮がなくなり筋肉が硬直しやすくなってきます。
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背中の筋肉の柔軟性は内臓をサポートするために必要な腹筋にも大きく影響していきます。背面の筋肉が動かないということは、その表側の筋肉の収縮も悪くなってしまうからです。
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背中に関連する筋肉を動かし、疲れにくい体をつくっていきましょう！
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９つのステップでできる簡単ストレッチなので是非試してみましょう🙌
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1️⃣首を回す(6回)
左右交互に首を回していきましょう。
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2️⃣脇腹を伸ばす (左右各１０秒)
右手を左側へ倒す。手のひらと顔を床に向けていきましょう。左手を同様に伸ばす。
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3️⃣後ろに捻る(左右各１０秒)
右側から後ろを向く。肋骨を上げるようにお腹を凹ましてねじりましょう。左手を同様に捻る。
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4️⃣腕を組んで首を倒す(左右各１０秒)
両手を後ろで組み、その手を右側へ。首を右側に倒し前後に転がす。左側の鎖骨からうなじにかけて伸びるのを感じていきましょう。反対側同様。
※腕を寄せた側に首を倒していきましょう。
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5️⃣背中を丸める(６回)
四つん這いになり、吸いながら顔をあげて息を吸い込む。吐きながら背中を丸くする。
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6️⃣肩を伸ばす
右手を左手の下を通して肩を伸ばす。左手を天井に伸ばしポーズ３秒。その手を右脇腹に寄せる。ゆっくり元に戻る。反対側同様。
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7️⃣足の背面を伸ばす(１０秒)
四つん這いからお尻を上げ、かかとを床につけ足の背面を伸ばす。
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8️⃣腕を組み揺らす(１０秒)
足を手に近づけ、両手で両肘を掴み左右に揺らす。
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9️⃣深呼吸
吸って前を見て吐きながらお尻を下ろす。あぐらをかいて深呼吸する。
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【こんな方におすすめ】
・運動不足の方
・肩こりがある方
・デスクワークの方
・肩甲骨がよらない方
・腹筋が弱い方
・冷え性の方
・猫背の方
・呼吸が浅い方
・目が疲れやすい方
・頻繁に頭痛がある方
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Video: Yahoo Japan Creators Program
BGM : Nash Music Library
NSC-SC-9203
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