杏奈のインスタグラム(anna97114) - 9月8日 11時40分

【#背面トレーニング】
苦手な上半身や背面のトレーニングは猫背さんやデスクワークで首が凝りがちな人にもオススメ。最初のウォーミングアップは自律神経を整えるのにもオススメなので、お疲れな時程是非🙂💓

パターン1🔽
①うつ伏せになり、つま先を立て手を胸の横に置きます。
②骨盤は床につけたまま、背骨1個1個積み上げるように頭を持ち上げ上体を起こします。
③膝をついてお尻を後ろに引いて上半身を伸ばします。
④お尻を元の位置に戻し、脇をしめながら背骨1個1個積み下げて頭を床につけます。
⑤脇をしめ肘を引いて、二の腕に力が入らないよう背面の筋肉、脊柱周りの体幹筋をつかってなめらかに動かすイメージで繰り返します。

パターン２🔽
①つま先を立て、おでこをつけて顎を引きながら腹圧を入れて体幹を固定します。
②腕を頭の先に伸ばし、耳よりも腕が上がるように左右交互に息を吐きながら上げます。
③脊柱を固定したまま肩甲骨と肩の筋肉を使うイメージで持ち上げます。
④次は両腕と頭を持ち上げ、背筋を使って胸骨までを床から上げます。⑤そのまま左右ブレないように体幹を固定して息を吐きながら左右交互に腕を上げ10回×2set🔥

パターン３🔽
①つま先を立て、腹圧を入れて体幹を固定します。
②両腕と頭を持ち上げ、背筋を使って胸骨までを床から上げます。
③手のひら下を向け、肘を後ろに引いて肩を下げながら手のひらを天井に向けます。
④肘を引くときは肩甲骨と脇をしめるように斜め後ろ、お尻に向って引くイメージで息を吐いて腹圧を固定します。
⑤吸って腕を伸ばし、繰り返し10回×2set🔥

どの動きも首や肩に力が入らないよう、腰が反らないように腹圧を入れて背面の筋肉を使うイメージで無理なくチャレンジを🙂🧡

#背中美人#背中痩せ#背中トレ#脇肉#産後#産後ママ#アラフォー #ダイエット#ダイエット女子 #ダイエット部 #自宅トレーニング#宅トレ #家トレ#おうちエクササイズ #おうちトレーニング#筋トレ女子 #筋トレママ#ボディメイク#肩甲骨#背中#腹筋トレ#自律神経

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する