門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 8月24日 23時17分

どれが好き？やさしい腹筋8種💪✨‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
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1️⃣シッティング・ツイスト
運動不足な方は、このエクササイズでお腹の運動神経を起こしていく事をオススメします。
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2️⃣シットアップ・クラップ
少しずつ慣れてきた方は、手を床に着かずに脚を上げれるようにしていきましょう。脚を上げる動作は腰周り・下腹を引き締めます。
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3️⃣クレイドル
バランス感覚も必要なクレイドルは体幹を引き締める効果があり、腹筋だけではなくウエスト周囲を引き締めていきます。
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4️⃣シングル・レッグレイズ
ぽっこりお腹・下腹が気になる方は、まずは片脚ずつレッグレイズをしていきましょう。片脚ずつでもポイントを意識すれば両脚よりも効果的です👌✨
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5️⃣ワイパー
動くのが本当に苦手な方は寝ながらワイパーで腰周りを引き締めていきましょう。内臓も活性化され腸の動きも良くなります。
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6️⃣ドライバー
腰周りのたるみが気になる方はドライバーを一日一分継続してみましょう。くびれも出てきてスッキリしてきます。
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7️⃣ウィンドミル
くびれを作りたい方はウィンドミルを強化してみて下さい。脇腹の伸びを意識して少し長めにゆっくり伸ばす事で細く引き締めていきます。
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8️⃣キャット&カウ
ストレスや疲れを感じやすい方は呼吸筋も鍛えるキャット&カウで内側から腹筋を引き締めていきましょう。横隔膜が引き締まり細いウエストラインをつくります。
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※全てのエクササイズは各１分ずつトライしてみて🧜‍♀️💞👌
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ウエア　@kitstorejp
BGM Epidemics sounds
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