杏奈さんのインスタグラム写真 - (杏奈Instagram)「【#全身運動#fullbodyworkouts】 4連休中日、皆様いかがお過ごしでしょうか？？私は食べ過ぎ呑み過ぎが続いたので自分に喝を入れる為にキツめの全身運動をやってみました🥺 涼しそうな顔してやってますが、ヒーヒー言いながらやりましたので、同じようにお家でゴロゴロ続いた方も是非ご一緒にチャレンジを🤭🧡 パターン１🔽 ①足を大きく開き、つま先と膝の向きを揃えます。 ②腹圧を入れて体幹を固定し、太ももが床と平行になるくらい腰を落とします。 ③手を頭に添え、息を吐きながら脇腹を縮めてかかとをタッチします。 ④吸って戻り、息を吐きながら反対側へ。背中が丸まったり反ったりしないように上体を起こして繰り返します。 ⑤太ももの前側に力が入らないようにかかとに重心をのせるイメージで左右に10回×2セット🔥 パターン２🔽 ①足を大きく開き、つま先と膝の向きを揃えます。 ②腹圧を入れて体幹を固定し、太ももが床と平行になるくらい腰を落とします。 ③頭に手を添え、骨盤を固定したまま左右にお腹をひねります。 ④息を吐きながらひねり、吸って戻すを繰り返します。 ⑤骨盤が動かないよう腹圧を高め、太ももの前側に力が入らないようにかかとに重心をのせるイメージで左右に10回×2セット🔥 パターン３🔽 ①骨盤幅に足を開き、腹圧を入れて体幹を固定します。 ②足をクロスさせながら後ろに引いて#クロスランジ　上体が前のめりにならないように骨盤の上に頭が来るように固定しながら足を引きます。 ③膝がグラグラしないように足の裏親指に力を入れて立ち上がり、骨盤幅に戻ったら足を真横に開きます。 ④大股に開き、つま先は正面を向けたままお尻を後ろに引いて片膝を曲げます。 ⑤内ももを伸ばしてお腹を曲げてる膝に向けてひねり#ツイストサイドランジ ⑥正面に戻り、1つ1つの動作に合わせて息を吐き腹圧を高め、クロスランジとツイストサイドランジを繰り返し10回×2セット🔥 パターン４🔽 ①肩幅に足を開き、腹圧を入れて体幹を固定し頭に手を添えて立ちます。 ②姿勢を正して息を吐きながら肘と膝を身体の真横でタッチさせます。 ③背中が丸くならないように脇腹を縦に縮めるイメージで股関節を開きながら10回タッチ。 ④反対側も肘を膝に寄せて脇腹を縮め#サイドクランチ ⑤息を吐きながら左右に10回×2セット🔥 どれも無理なく、自分のペースで🙆‍♀身体のなまりを少しでも解消するくらいで出来るものだけでもOK♥ 雨がまだまだ続きますがお家でも運動不足が少しでも解消して溜めない身体を目指せますように🙂💓 #fullbody#totaltraining #totalwork #全身#全身トレーニング#くびれ#脇肉#腰肉#美尻#美腹#美筋#体幹#体幹トレーニング #ダイエット#筋トレ#筋トレ女子 #筋トレママ#ダイエットママ#ダイエット女子 #ダイエット部#産後#産後ダイエット#ボディメイク#Bodymake 8月もオンラインサロン生募集中です🙂 詳細・お申込みについては @anna97114 アーカイブの『オンライン』からチェック✅お待ちしてます♥」7月25日 12時33分