杏奈さんのインスタグラム写真 - (杏奈Instagram)「【#お腹トレーニング】下っ腹からお腹全体を鍛えるトレーニング🔥 連休中は家族に合わせた食事や時間帯になったり、活動量がいつもと変わるから、食べ過ぎ呑み過ぎた分と動かなかった分溜めないように連休明けから燃やします🔥 パターン１🔽 ①仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて骨盤を丸めお尻を浮かせます。 ②腹圧を入れて腰が反らないように、床と腰の隙間を埋めるように息を吐きながら膝を下ろします。 ③つま先を床にチョンとつけたら息を細かく吸って、息を吐きながら膝を胸に引き寄せます。 ④骨盤を丸めて戻してに合わせて、腹筋が伸び縮みするようにイメージしながら呼吸に合わせて10回×2セット🔥 パターン２🔽 ①仰向けになり、股関節と膝を90度に曲げます。 ②腹圧を入れて、みぞおちからお腹を丸めるように頭を持ち上げます。 ③息を吐きながら、片足ずつ床に着く手前迄伸ばします。 ④吸って戻し、吐きながら反対側の足を伸ばします。 ⑤首に力が入るようなら腕を上に伸ばし頭を持ち上げるよりも腕を伸ばしてみぞおちを丸めるイメージで🙆‍♀ ⑥頑張れる人はスピードを上げて10回×2セット🔥 パターン３🔽 ①仰向けになり、手を頭に添えてみぞおちを丸めます。 ②両足を伸ばし、クロスしてから足を開きます。 ③かかとを内側に向けて内ももの力でクロスさせ、お尻の外側で足が開きすぎないようにブレーキをかけるイメージ。 ④細かい呼吸に合わせて繰り返し10回×2セット🔥 パターン４🔽 ①四つん這いになり、肩の真下に手をつき腹圧を入れて骨盤を床に対して平行にします。 ②骨盤の位置が変わらない様に片足ずつ伸ばして#ハイプランク ③下腹部と体幹を使って息を吐きながら足を横に開いてTapします。 ④お尻が上がったり下がったりしないように腹圧を入れながら左右交互に繰り返し10回×2セット🔥 パターン５🔽 ①四つん這いになり、肩の真下に手をつき腹圧を入れて骨盤を床に対して平行にします。 ②片足を真後ろに伸ばし、対向線上の反対の腕を伸ばし引き合います。 ③息を吐きながら肘と膝を合わせて腹筋を縮めて、息を吸いながら伸ばして引き合います。 ④呼吸に合わせて下腹部と体幹を伸び縮みさせて左右10回×2セットずつ🔥 どの動きも無理なく、自分のペースから🙆‍♀動かさずに脂肪が溜まりがちな下っ腹を動かしていらない脂肪を燃やしましょ🔥🔥🔥 #annaお腹#自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ女子#家トレ#家トレ女子#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#ダイエット女子#ダイエットママ #ダイエット#ダイエット部#ダイエット中#ダイエット初心者#産後#産後ダイエット#産後ママ#産後トレーニング#産後エクササイズ #ママ#ボディメイク#エクササイズ#トレーニング#diet#fitness#bodymake」7月27日 11時50分