Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月19日 17時05分

「いつものプランクよりも効果的かも❗❓」
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簡単で効果的なトレーニングとしておなじみのプランク。
今回はプランクをアレンジしたトレーニングをご紹介します🎵
さっそくチェック👇👇👇
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1.ひざを抱えて座り両ひじを床につける
2.ひじでからだを支えながらからだを持ち上げる
👉かかとで床を押すようなイメージで
👉頭からかかとが一直線になるようにお尻を持ち上げる
3.30秒×2セット
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両ひじとかかとでからだを支えることで、体幹強化効果◎
からだを持ち上げ耐えることで、背中お尻の引き締め効果◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）（@keisuke.koyama.5）
【出演】夏瀬ゆの（女優）（@布施柚乃）
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