Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月15日 18時59分

#AYAトレ 🔥🔥
夏は目の前。暑い日が始まり出しておりますので、トレーニング中は特にこまめな水分補給はマスト、喉が乾く前に必ず身体に水分を入れてあげて下さい🙏🏻💦
使ったものは消毒し、うがい手洗いしっかりね☺️👍🏻✨
今週も一緒に頑張りましょう‼️💨
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6.12
【 #Strength 】
≪ Clean and Jerk Technique ≫
Alternating On the Minute x 8 (4 Rounds):
Odd: 3-Position Squat Clean
Even: 1 Pausing Push Jerk + 1 Pausing Split Jerk
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Clean and Jerk #70kg
On the Minute x 8:
Minute 1: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 2: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 3: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 4: Rest
Minute 5: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 6: 1 Squat Clean and Jerk
Minute 7: 1 Squat Clean and Jerk
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【 #Conditioning 】
On the 4:00 x 4 Rounds:
50 Meter Sled Push
50 Meter Double Farmers Carry
50 Meter D-ball Carry ( 50kg )
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【 #Recovery 】
Bike Erg Recovery
3 Rounds, Not For Score:
3:00 Light Pace
2:00 Moderate Pace
1:00 Fast Pace
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6.15
【 #Strength 】
Pausing Back Squat
On the Minute x 10:
1 Pausing Back Squat*
One Second Pause at:
1. Going Down at Parallel
2. Absolute Bottom of Squat
3. Going Up at Parallel
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【 #GymnasticConditioning (A) 】
On the 2:00 x 5 Rounds:
100 Meter Weighted Run (30/20)
＊Time Remaining:
Max Legless Rope Climbs (15’)
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【 #GymnasticConditioning (B) 】
3 Rounds: #15kg D.B
10 Dumbbell Overhead Squats (Right)
100 Meter Sled Run ( 50kg )
10 Dumbbell Overhead Squats (Left)
100′ Handstand Walk
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【 #Conditioning 】
For Time:
50 Burpee Box Jump Overs (24″/20″)
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