hirokoのインスタグラム(hiropon0201) - 6月9日 09時18分

🌱2020.6.9（火）
✽.｡.:*・ﾟ #hiroponの朝ごはん

#しっかり食べるダイエットごはん
朝からタンパク質しっかり摂取しましたよ〜💪

menu📝
▪︎ オートミールと鶏ミンチのチーズ焼き
▪︎ グリーンサラダ
▪︎ ゴールドキウイ
▪︎ ミニトマト

－335kcal－
⦿ タンパク質：30.6g 
⦿ 脂質：10.6g
⦿ 炭水化物：31.6g


「オートミールと鶏ミンチのチーズ焼き」
鶏むね肉（皮なし）を大きめのミンチに
↑よく噛んで食べると満腹度もアップですよ⤴︎ 
フライパンでミンチと小さく切った野菜を炒めオートミールを入れる
牛乳（豆乳）を入れコンソメ顆粒で味付け
牛乳を多めにしてオートミールを柔らかくすればグラタンのようになります

ちなみに私は水を使いました
そして水分は少なめ（オートミールが柔らかくなる程度）
食感を残したかったので...
器に移しチーズをのせトースターで焼く

ゴロゴロ食感をしっかり噛んで満腹です😋
「ごちそうさまでした」



.........The end 🍽
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