hirokoのインスタグラム(hiropon0201) - 5月31日 19時06分

🌱2020.5.31（日）
✽.｡.:*・ﾟ #hiroponのおうちごはん

#しっかり食べるダイエットごはん

今日のお昼は#カレー
カレーと言うか... カレー風かな

鶏むね肉（皮なし）と厚揚げ←かさ増し
パプリカにブロッコリーをひと口大に切って炒めカレールウを入れる
カレールウは顆粒タイプのものを少量の水で溶いて使いました
具材を炒めてルウを入れただけの簡単カレー風

ご飯の代わりにオートミール（30g）
タンパク質もしっかり取れて今日のお昼ごはんの糖質は31.7g
厚揚げでかさ増ししてるから満腹度もあります

厚揚げは糖質量が少なくタンパク質も取れるので糖質制限中にGoodな食材です
ただ... 揚げてあるので脂質は高めになります
気になる場合は湯通しして油を落としてから使うといいですよ

－444kcal－
⦿ タンパク質：35.2g 
⦿ 脂質：19.6g
⦿ 炭水化物：32.7g



.........The end 🍛🥄
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