Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月30日 19時06分

#AYAトレ 🏠
3月後半頃にジムをCLOSEDしてこの約2ヶ月半。家にいるしかない状態で何とか身体をキープし切った‼️自分に拍手😂👏🏻
「コロナ太り」なんてAYAの辞書にはなかった🤭✨
最初は持って帰ってきたダンベル2つから始まりアレもコレもと揃え出しどんどんHOMEジム化していったけど😅
だけどね。“Your body is machine.”。
つまり、ジムに行って器具を使うだけがトレーニングではなく、自分の体を人間らしくコントロールするところから「フィットネスは始まる」、ということ☺️💪🏻。
お家でも毎日全力でした😊🔥
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【 #Cardio 】
4 sets of :
500m Run
300m Row
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【 #Strength 】
Muscle Clean (0:00 – 5:00)
3 Sets:
3 Muscle Cleans
3 Front Squats
3 Push Presses

Technique Complex (5:00 – 10:00)
3 Sets:
1 Clean Pull
1 Low Hang Squat Clean
1 Push Jerk
1 Split Jerk
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【 #BodyArmor① 】
Not For Time:
15-12-9:
Weighted Strict Ring Dips
Weighted Hand Release Push-ups
＊After Each Round: 21 Sit-ups.
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【 #BodyArmor② 】
3 Sets of 7:
Tempo Seated Good Mornings

3 Sets of 15:
Feet Elevated Glute Bridges
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5.30
【 45min AMRAP 】
400m Run
12 Weighted Toe-tap
5 Push up
400m Run
12 Gob. Squat
5 Pull up
400m Run
12 Russian Swing
5 Dips
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