小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 5月26日 20時52分
ご質問いただいた件です。参考に、入浴前まで息子が遊んでいる部屋の写真を載せておきます。解説を読んでからご覧ください。（スライド▷▷） .
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ストーリーで募集したご質問の回答です。ありがとうございました！
ご質問があれば、後日ストーリーで募集しますのでご連絡ください。
多忙につき、コメントは数ヶ月間は停止させて頂きます🙇♀️…。 メッセージは見ておりません。
課題のある方は、4冊の著書をお読み頂くか、当教室までお越し下さい＾＾。
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スマホのカメラなので正確な明るさを撮れなかったので、スマホの画面の明るさを一番明るくした状態で、実際の部屋の明るさと近くなるように調整しました。
皆さんも一番明るくして見てみてください。といっても、まるっきり一緒ではないかと思いますが…。 正直、大人にとったら、暗すぎますよね！私もくらーいと思います。でも、そうするには理由があるのです。
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⭐️乳幼児、児童の場合⭐️
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1歳11ヶ月の息子は19時半頃に入浴しますが、その15分前くらいは、このくらいの明るさです。
20時には就寝しますが、だいたい1時間前くらいから、眠りホルモンとも呼ばれる【メラトニン】が分泌スタートします。
ご存知の方も多いと思いますが、このメラトニンは暗くならないと分泌スタートしません。
そのため、大人の習慣を基準にしてしまうと（つまり明るくしてしまうと）このメラトニンの分泌を妨げてしまうのです。
書籍にも書きましたが、ブルーライトの光の影響は、大人の倍、子供は感じるということが分かっているので、スマホやタブレットの光はもちろん良くありませんね。
特に課題のないご家庭の場合はそのままでもいいかもしれませんが、課題のあるご家庭の場合は、一度試してみてください。
ちなみに、部屋を暗くしたからといって、子供が落ち着いたりなんて、しません。1日の中で一番といっても過言でないほど、大暴れしてます。笑。
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大人と違って、夕飯-入浴-就寝の時間の間隔が短い子供だからこその対策です。
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⭐️大人の場合⭐️
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大人も入浴前はこのくらいにしてくださいね。
お風呂と就寝はワンセット！大人も子供も一緒です。
もちろん夕食後から大人も部屋を暗くしていった方が格段に快眠につながるので、どんどん調整していっていただきたいですが、子供のお風呂前の明るさのままにしておくと、子供が寝た後、ウトウトしてしまう方もいらっしゃるかもしれません。（ウトウトは夜の睡眠にダイレクトに影響します。過去記事よんでください）
子供が寝た後は、ライトを少し追加して明るくして、過ごしていただけたらと思います。その後、就寝に向けてどんどん暗く調整できればgood！
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⭐️ちなみに…⭐️
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大人の明るさについては、書籍を読んで頂けますと幸いです。また、子供の入浴中、お風呂上がりの明るさ、寝室の明るさについては書籍に書いてます。リンクから飛べます。（記事の最後に、書籍一覧載せてます。）
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⭐️余談…⭐️
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覚えている方いらっしゃるかしら？以前、TV『林先生の初耳学』の #初耳ピーポー の取材で、自宅が映ったのですが、それはそれは暗かったと思います。
そのときの映像は、ただ暗いというだけでしたが（撮り方によってそう見えた）実際は、間接照明を多めにして、ムーディーな雰囲気にして、夜時間を楽しんでいます。 .
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⭐️ライトについて⭐️
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ちなみにこの部屋の照明は、#パナソニック のもの。こうした類の照明は基本的にブルーライトのものしか売ってませんが、色温度を変えられるものが数年前から増えてます。
その中でもパナソニックのくつろぎの光のあるシリーズは、光の直接的な刺激は小さいのに部屋全体の明るさを調整できたりするので、おすすめです。 .
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2020/5/26
