Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月18日 15時06分

#AYAトレ 🏠
気候があたたかくなり、WarmUp終わった頃には汗だく🥵💦
でもコレが好き。夏がもうすぐ🤭☀️
いつだって「Ready 」な身体でいたい。
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5.15
【 Aerobic Threshold Intervals 】
On the 0: 30/25 Calorie Row
On the 3: 25/20 Calorie Row
On the 5: 20/15 Calorie Row
On the 7: 30/25 Calorie Row
On the 10: 25/20 Calorie Row
On the 12: 20/15 Calorie Row
On the 14: 30/25 Calorie Row
On the 17: 25/20 Calorie Row
On the 19: 20/15 Calorie Row
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【 #Strength 】
Jerk Balance Complex (0:00 – 4:00)
3 Sets:
3 Jerk Balances
1 Pausing Split Jerk (1 Second in Catch)

Squat&Jerk Complex (4:00 – 8:00)
3 Sets:
2 Front Squat
1 Split Jerk
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【 #Conditioning 】
“90 Shiny”
21-15-9:
OverHead Squat
50 W.B Twist After Each Round
Directly Into…
21-15-9:
OverHead Lunge
50 W.B Twist After Each Round
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【 #Odd-Object 】
On the 2:00 x 5 Rounds:
200 Meter Wreck Bag Run
5 D.B Clean & Jerk
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5.16
【 #Conditioning 】
“Triple Threat”
On the 0: 1 mile Run
On the 10: 100 cal Row
On the 20: 1mile Run
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【 #GymnasticSkill A 】
13 Minutes For Quality:
3 Strict Ring Dips
15 steps Handstand Walk
4 Parallette Handstand Push-ups
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【 #GymnasticSkill B 】
7 Minutes For Quality:
1-2-3-4-5…
Strict Handstand Push-ups
10 Alternating Pistols After Each Round
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【 #BodyArmor 】
4 Giant Sets:
16 Crush Floor Press
8 each OverHead Reach with Toe-Tap Extension
16 Weighted Hip Thruster
＊Rest 2-3min b/t sets.

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