Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月15日 18時26分

#AYAトレ 🏠
家で使える重りがダンベルしかない中、ダンベルのMovementってこんなにも沢山あって色々使えるんだって毎日発見の連続😆👍🏻✨✨このダンベル君のおかげで毎日筋肉痛です😱😱
もちろん2リットルペットボトルに置き換えてやっても良いですよ😊
#大好きなマライアの曲にのせて ♬
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4.13
【 #Conditioning 】
“Toe to Toe” 
2 Rounds For Time:
800 Meter Run
60 Double D.B Russian Swing
400 Meter Run
40 D.B One-hand OverHead Squat
200 Meter Run
20 HandStand Push up
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【 #BodyArmor 】
15-13-11-9
Single D.B Overhead Back Lunge
Strict Toes to Bar
Dumbbell Crush Press
＊Rest 2min b/t sets.
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4.14
【 #Gymnastic Pushing 】
For Time:
50/35 Calorie Run
50 Strict Handstand Push-ups
50/35 Calorie Run
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【 #Conditioning 】
“Barbarian”
On the 10:00 x 3 Rounds:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 AbMat Sit-ups
50 Air Squats
600/500 Meter Row
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【 #BodyArmor 】
3 Giant Sets : 40sec
Tempo D.B Dead Lift
Hollow Body Crunch
D.B Thruster to Reverse Lunge
＊Rest 2min b/t sets.
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【 #AerobicThresholdIntervals 】
On the 3:00 x 5 Rounds:
400 Meter Run
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#家トレ

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