中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 4月6日 12時29分

【反り腰セルフチェック＆反り腰ストレッチ】

一般的に立った状態で反り腰かどうかの判断をされる方が多いですが、これは筋肉的な要因の反り腰です。

なので、骨格の純粋なゆがみだけの判断ではないので、立ったときに反り腰だとしても、骨格的には反り腰ではない可能性もあります。

骨格の反り腰を調べる場合、仰向けに寝た状態で、腰が浮いているかどうかが基準になります。
なぜなら、筋肉に力が入らず筋肉の影響が最小限な状態だからです。

骨格的な反り腰かどうかの判断基準は下記のようになります。

腰が浮いて、手のひらが余裕で入るようでしたら、反り腰の可能性があります。

手のひらは入らないが、指先だけが入る方は、おおむね正常範囲です。

べったり腰がついているようでしたら、腰椎の前湾が減少している。もしくは後ろに曲がっていると判断してください。

自分の状態を知ることは非常に重要です。ぜひ確認してみてください。
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それでは、反り膝を解消する骨盤矯正ストレッチをご紹介します。

文章だけでは分かりにくいかと思います。ブログの方に図解説明がありますので、よろしければ、そちらも合わせてご覧ください。
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ストレッチ手順：
①脚と手を肩幅に開き、四つん這いになります。
手と膝の間は、手のひら二つ分くらい開けます。

②手と足で支えながら、写真の様にお尻を持ち上げ、後に重心を移動します。
この時、肩や首の力は入れない様に気を付けて下さい。

回数：３～５回 ３０秒～１分
この方法は、腰・膝裏・ふくらはぎがかなり伸ばされます。
辛いようであれば、膝を軽く曲げても構いませんし、かかとを浮かせても構いません。
無理のない範囲で行ってください。
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詳しくは、反り腰のゆがみ、ストレッチ方法は、
プロフィールのブログURLから
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テーマ別
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・骨盤 反り腰 原因 矯正方法 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・反り腰による大転子の出っ張り ゆがみ
・改善ストレッチ｜Ｘ脚　太ももの裏　ふくらはぎの引き締め
をご覧ください。
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