Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 11月28日 14時56分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
外気の乾燥が凄いですね…😓
私も喉をやられてしまいました…😫⚡️
保湿、保湿、保湿。大事ですね。あんまり呼吸が荒れるくらいプッシュすと喉がカピカピ😂😂
少し大人しめにトレーニングする今週でした。🙏🏻
皆さんも体調のケアは念入りに🙇🏼‍♀️
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run
15 GHD-Sit up
15 Back Extention
15 each D.B Press
15 Drop Snatch
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【 #AccessoryWork 】
8 sets of :
10 each One-legg Dead Lift
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【 #Strength 】
8 sets of : ＊around #70%
4 OverHead Squat ( 60kg )
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【 #Gymnastics 】
≪ Tabata ≫
Max Strict HandStand Push up
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【 #WOD 】
≪ 5min EMOM ≫
4 Dead Lift ( #70% :98kg )
7 Unbroken Ring Dips
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【 #CoolDown 】
50 cal Bike
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【 #WarmUp 】
21-15-9
Cal Row
Weighted Sit up
Thruster
T2B
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【 #Strength 】
A )3-3-3-3
TNG Clean & Jerk
＊Every 1:00
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B )1-1-1-...
Clean & Jerk Ladder..
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【 #WOD 】Time 7:01
21 Thrusters ( 65lbs )
21 Pull up
15 Power Clean & Jerk ( 65lbs )
15 C2B
9 Power Snatch ( 65lbs )
9 Ring Muscle up
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#pwr2019 #crossfit

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