Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 11月23日 09時19分

Thursday & Friday's #トレーニング 💪🏻🔥
先日の大会で苦手と弱い点が明確になったので、自分の穴を埋めていく作業を始めていこうと思う。向き合わないと何も始まらない。トレーニングメニューを少しずつ変えていきます。🤔🤔
#小さなコツコツがやがて結果を生み出す
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Row
20 Good morning
20 Thruster
20 T2B
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【 #Strength 】
10 sets of :
2 Box Back Squat ( 85kg )
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【 #WOD 】
6 rounds of :
3 Strict Muscle up
5 Parallettes HandStand Push up
2 Dead Lift ( 231lbs )
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【 #CoolDown 】
3km Bike
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【 #WarmUp 】
21-15-9
Cal Assault Bike
GHD-Sit up
Thruster
Pull up
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【 #Gymnastics 】
6 sets of : ＊Every 45sec
1 Legg-less Rope Climb
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【 #Strength① 】
6 sets of : #70%
5 Tempo Front Squat ( 3sec Up / 3sec Down )
＊1:30 Rest
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【 #Strength② 】
6 sets of : ＊Super set
7 Klokov Press × 7 Bent over Row
( 27kg / 45kg )
＊1:30 Rest
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【 #CoolDown 】
1mile Bike
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