安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「・ ⭐️食べても食べても満たされない理由は◯◯にあり！⭐️ ・・それは噛む回数です・たかが〝噛む事“とあなどるなかれ☝️ ・・　まずは早食いチェック↓ ・・ ✔︎食べ終わるのが人より早い ✔︎食事時間は5〜10分 ✔︎食べながら飲み物をよく飲む ✔︎一口の量が多い ✔︎スマホやテレビを観〝ながら“ ✔︎柔らかい食べ物が好き・・・数が多い程よく噛めていないかも⚠️ ・・・まず食事を始めてから血糖値が上がる →満腹中枢に信号がくる →食欲抑制ホルモン（レプチン）が働き始めるのが20分〜30分・つまり20分以内の食事では満腹感がなかなか味わえず食べ過ぎてしまっているという可能性が⚠️ ・・なるべく〝30回“を目安にゆっくりよく噛んで味わいましょう😊 食べ物の形が無くなるぐらいがベストです！素材を味わいながら箸置きを使ってお箸も一回、一回置く・また、食事中に水分を沢山摂るとそのまま噛まずに流し込みがち💦 食事中の水分摂取はコップ一杯までにするのも◎ ・・・私も元々せっかちの早食いタイプでしたが ↑の事を意識し習慣化したりお家のお料理もなるべく素材のカットは大きめ歯応えを意識する調理法で段々と早い目の〝お腹いっぱい“を感じられるようになりました・・〝よく噛む“ ダイエットには必須です😉」11月13日 16時09分