Spolayのインスタグラム(spolay_) - 9月19日 17時06分

「ズボラさん必見❗簡単 #ピラティス で気になる太ももを引き締めちゃおう♫」
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今回は、山崎友佳先生（@ykymzk_1111）に太ももの引き締めに効果的なピラティスエクササイズを教えていただきました。
さっそくチェック👇👇👇
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1.あお向けに寝て、片足を真上に伸ばす
👉ひざを曲げないよう、足を90度に伸ばすイメージ
2.無理のない範囲で、大きく円を描くようにまわす
👉呼吸はリラックスできるペースで、鼻から吸って口から吐く
3.5回まわしたら反対にまわす
👉上半身がブレないように注意
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股関節をまわすことで太ももの引き締めに◎
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】山崎友佳（e-stretch）
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