森 拓郎のインスタグラム(mori_taku6) - 8月5日 12時55分
8月4日より発売した #森拓郎式ほぐしローラー の発売を記念しまして、使い方の動画をUPしていきたいと思います！
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まずは、高橋メアリージュンさんの表紙にもある、脇のほぐしを解説します。
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あてている部分は、筋肉でいうと大円筋と広背筋というところになります。（3枚目画像）
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これらの筋肉は背中を支える重要な筋肉でもありますが、よくみると背中から腕の前側についているのがわかります。
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つまり、肩を内側に巻き込む「内旋」の作用もあり、巻き肩の人はこの付け根の部分が硬くなっていることが多いんです。
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最初のチェックでバンザイをしていますが、この時耳に腕がくっつかない、肩がつまる感じがする方は要注意。（僕はもちろんワザとやってますよ💦）
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肩が内旋は巻き肩の原因になるだけでなく、猫背はもちろん、それのせいで二の腕や脇の脂肪が減りにくいなんてことも考えられます。
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胸を張る前に脇をほぐすのを忘れないで！
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あ、でも動画のように体重をかけて、動くとしてもゆっくりにしてください。
ゴリゴリやっても、組織を痛める恐れがあるばかりか、大して効果もあがりません。
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時間にして90秒前後です。長くやりすぎる必要はありません。
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筋肉を揉みほぐすというよりは、圧刺激により神経の緊張がゆるむ、または組織周辺の流動性が上がることによって、可動域が上がったと捉えることが正しいと思います。
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ほぐすだけでなく、これの後にストレッチや筋トレで正しい動きを覚えることがとても重要ですね。
そう！ #30日で白tシャツの似合う私になる がとても相性がよいです！
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もちろん、どんなフォームローラーをお使いになっても効果は同じです笑
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2019/8/5
